المحرر موضوع: وجبات يوم الخميس سادس أيام الموسم 11 لحملة صحة أون لاين لخسارة 5 كيلو  (زيارة 1942 مرات)

غير متصل مشرفي حملة الدايت

  • Full Member
  • ***
  • مشاركة: 216
    • مشاهدة الملف الشخصي
أسعد الله أوقاتكم جميعاً بكل خير
ننشر اليوم سادس أيام الحملة، التي نأمل منكم الالتزام بها تماماً
بالنسبة للرياضة، ننصحكم باتباع الرياضة التالية:
لحرق الدهون من منطقة الأرداف والبطن
http://goo.gl/A7ZKF
أو التمارين التالية لحرق الدهون من منطقة الساعدين:
http://goo.gl/6QG7S

فيما يلي قائمة الأكل ليوم غد الخميس 11 إبريل 2013.

الافطار:
عند الاستيقاظ باكراً، يجب شرب مقدار 1 - 2 كأس ماء ببرودة الغرفة

بعد 45 دقيقة على الأقل نتناول
- كأس حليب قليل الدسم
- ربع رغيف خبز أسمر تحديداً
- زيت مقدار ملعقة واحدة صغيرة
- زعتر أخضر مقدار ملعقة واحدة كبيرة
(يمكن استبدالها بنصف منقوشة زعتر)

وجبة إضافية بين الفطور والغذاء:
- فراولة 5 حبات أو جريب فروت حبة واحدة أو حبة تفاح أو موز نصف حبة، أو رمان حبة واحدة، أو عنب 10 حبات، أو غيرها.

وجبة الغذاء:
- 3 ملاعق أرز مطبوخ بدون دهون
- مقدار 150 جرام تقريباً صدر من غير جلد يضاف له بطاطس حبة واحدة صغيرة، بعد التنظيف والتقطيع يوضع عليها التوابل، ويصب عليها ملعقة واحدة زيت نباتي وتوضع في الفرن إلى حين النضج.
- صحن سلطة أي نوع حسب الرغبة، يمكن إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون، والقليل من الملح فقط، والليمون

وجبة إضافية بين الغذاء والعشاء:
- تفاحة واحدة. أو أي نوع من أنواع الفواكه المذكورة سابقاً

وجبة العشاء:
- 3 حبات تمر
- كأس لبن قليل الدسم
- حبة توست واحدة أو ربع رغيف خبز أسمر أو أبيض
- بيضة مسلوقة واحدة

بحال الجوع، يمكن تناول حبة أو حبتي تمر بين الوجبات، وشرب نصف كوب لبن في كل مرة.
كذلك يمكن أخذ أي نوع من الخضار.
يحظر تناول أي شيء آخر.
يجب شرب من 6 - 8 كاسات من الماء يومياً

بالنسبة للحوامل والمرضعات، يمكن مضاعفة الوجبات الموجودة، وخاصة الفواكه والحليب
أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد أن محمد رسول الله

غير متصل بسومه الحلوه

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 51
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
عـËZËËـادي.   اسللق. الدجاج. مع البطاطس

غير متصل بسومه الحلوه

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 51
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
انااااا امشي ٣٠ دقيقه. ونط الحبل ١٠٠نطه

غير متصل بسومه الحلوه

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 51
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
أختي.  عزيمتنا على العشاء اليوم عاديين اكل دجاج مشوي مع خبز بر

غير متصل مشرفة المنتديات

  • adminIW
  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • مشاركة: 1272
    • مشاهدة الملف الشخصي
عزيزتي بسومة إن احببت أن تستبدلي الشوي بالفرن، بالسلق فلا مشكلة.. مع العلم أن السلق أفضل لأنك لن تضطري لوضع الزيت.
بالنسبة للرياضة، فهي ممتازة، على أن يكون المشي سريع
وبالنسبة للعشاء، أمرنا لله، ولكن حاولي أن تقللي قدر المستطاع، وصحتين وعافية

غير متصل fullaalmawla

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 80
    • مشاهدة الملف الشخصي
 :) :) :) :)يسلمو ياعسل بارك الله فيكم  :) :) :) :)

غير متصل بسومه الحلوه

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 51
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
لأني.  بكره بصوم.  عشان كذا اسال

غير متصل ruba abdullah

  • Newbie
  • *
  • مشاركة: 21
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
ما عندي زعتر  ينفع الحال بلبنه

غير متصل مشرفة المنتديات

  • adminIW
  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • مشاركة: 1272
    • مشاهدة الملف الشخصي
جبنة جبنة.. ما نقدر نقول لـ ruba لا بأي شي
متل ما بدك عزيزتي/ بس حاولي تكون قليلة الدسم أفضل

غير متصل ruba abdullah

  • Newbie
  • *
  • مشاركة: 21
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
مشكورين بس حاحاول استغني عنها  ان شاء  الله  واكتفي بالحليب  والخبز المحمص ( اتخيل نفسي هايدي )

غير متصل مشرفة المنتديات

  • adminIW
  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • مشاركة: 1272
    • مشاهدة الملف الشخصي
هههههههههههههههههه
اضحكتيني أضحك الله سنك

غير متصل ruba abdullah

  • Newbie
  • *
  • مشاركة: 21
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي

غير متصل mariama

  • Newbie
  • *
  • مشاركة: 35
    • مشاهدة الملف الشخصي
مشكورين مشرفاتنا كثييير.... بس احب اطمن حالي
ابدا مافي جاتو ولا دونت ولا اي شوكولاته في الجدول صح  ;D ;D ;D
ولا حته بالاسبوع الجاي يعني احتياجات الاسبوع القادم
عشان نعمل  :-X :-X :-X
ونريح بالنه
 :)

غير متصل amsllam

  • Jr. Member
  • **
  • مشاركة: 75
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
عندي سؤال عن خبز التورتيلا الاسمر وهو خاص للرجيم ومرضي السكر
وهو خفيف آكل خبزة ام نص خبزة

غير متصل samoor

  • Full Member
  • ***
  • مشاركة: 218
  • أهلاً بك، أصبحت جزءً من هذه المنتديات.. الجميع يأمل أن يستفيد من خبراتك
    • مشاهدة الملف الشخصي
ربنا يجزاكم الجنه على تعبكم معنا :)
عندي سؤال بعد اذنكم
بنت عمي تسوي معايا الدايت وتقول انها في الليل تكثر عندها الغازات
هل هو شي طبيعي ؟