كيف تخففي وزنك اعتماداً على السعرات الحرارية

إذا كان لديك الشجاعة لتبدأ، فلا بد أن لديك الشجاعة لتحقيق النجاح!

هذه المقولة التي اشتهرت كثيراً هي أكثر ما قد يلهم الناس للبدء والمضي قدماً لإنجاح برامج الريجيم. ولكن بشكل عام هناك عدد من التجارب والخبرات لدى البعض، يمكن أن تفيد البعض الآخر.

هناك أسباب كثيرة تجعل الأشخاص البدناء يرغبون في إنقاص أوزانهم: منها على سبيل المثال:

1.    الحصول على صحة أفضل.

2.    الظهور بمظهر أكثر جمالاً.

3.    الشعور الجيد المقترن بالجسم الجيد

4.    الحصول على المزيد من الطاقة للحياة والعمل.

أفكار ملهمة:

من أهم النصائح التي ستمكنك في الاستمرار لتحقيق النجاح في الوصول إلى الوزن المطلوب:

1-    مهما كان السبب الذي يدفعك لفقدان الوزن ، لابد أن تفقدي بمعدل بطيء و ثابت للحصول على أفضل النتائج.. لا يتجاوز المعدل الآمن و الصحي أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع. هذا هو الهدف الذي ينبغي أن تصلي إليه في برنامجك لإنقاص الوزن.

2-    انقصي وزنك نصف كيلو كل أسبوع وذلك من خلال تقليل الكمية التي تستهلكينها من السعرات الحرارية في الأسبوع بمعدل 3500 سعرة حرارية (3500 مقسومة على 7 أيام يساوي 500 سعرة حرارية يومياً) وهو ما يعني أن تقللي كل يوم نحو 500 سعرة حرارية فقط. (لمعرفة السعرات الحرارية لجميع الأغذية يمكنك زيارة الرابط التالي)

3-    انقصي من وزنك 1 كيلو غرام في الأسبوع.. يمكنك الوصول إلى هذا الوزن المفقود مقابل كل 1000 سعرة حرارية في اليوم.. يمكنك أن تقللي الكمية التي تستهلكينها من السعرات الحرارية في الأسبوع بمعدل 7000 سعرة حرارية (7000 مقسومة على 7 أيام يساوي 1000 سعرة حرارية يومياً) (لمعرفة السعرات الحرارية لجميع الأغذية يمكنك زيارة الرابط التالي)

4-    انقصي كل يوم نصف كيلو غرام من الدهون بحرق 4500 سعرة حرارية في الأسبوع، (أي بواقع نحو 650 سعرة حرارية يومياً) وذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية ثم الاستحمام.. استخدامي الأجهزة الرياضية الحركية، المشي لمسافات طويلة كل يوم، وغيرها من التمارين الرياضية، اجهدي نفسك قليلاً في الأيام الأولى، وسوف تعتادين على الرياضة.

التنظيم أساس النجاح:

هذا المنطق بسيط جداً: لخفض السعرات الحرارية إما بمقدار 500 أو1 كيلو غرام في اليوم ، يمكنك أن تأكلي كمية أقل من السعرات الحرارية أو تحرقي مزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. أو ، لجعله أسهل لتحقيق الهدف، حاولي الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل وحرق مزيد من السعرات الحرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة.

تذكري أن السعرات الحرارية المتناولة و التي لا يتم حرقها عن طريق ممارسة الرياضة ستتحول إلى وزن زائد. من المهم أن تقومي بتنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً من أجل إنقاص الوزن أو للحفاظ على وزنك.

-------------------------------------------

اقرأ أيضاً:

1-    نصائح صحية أساسية للياقة الرجال والنساء

2-    تناول الماء يساعد في التخلص من الوزن الزائد

3-    الجري 50 دقيقة لحرق السعرات الحرارية في علبة المشروب الغازي

1

Koko تاريخ: 08-فبراير-2012

صح انا كل يوم العب رياضه واحب الرياضه

0 3 - أبلغ عن إساءة

الاسم: * البريد الإلكتروني: أضف تعليقك: 3 أدخل الرموز السوداء*