جلسة ليزر كاملة الجسم (بدل 1500ريال – 999 فقط)/ جلسه ليزر تحديد ذقن (بدل 250 ريال – 180 فقط)/ ج
  انقر على كرت الخصم في الأعلى لتحصم على الخصم يقدم المركز خصم خاص بقيمة 25% على اشتراكا
  خصم بنسبة 30% على اشعة الرنين المغناطيسي وجميع خدمات الأشعة للمراجعين من صحة أون لاين..
  الآن.. تمتعوا بخصم قيمته 50% على كافة خدمات مجمع عيادات روز الطبي
  فقط لعملائنا الكرام ( تنظيف أسنان + تلميع الأسنان و معالجة اللثة مجاناً بعد انهاء معال

اختبارات صحية مجانية
مخاطر الاكتئاب اختبر هل  أسنانك سليمة؟ وهل توليها العناية الكافية؟ هل تولين صحتك العناية الكافية
هل تعاني من مخاطر التعرض للسكتة الدماغية اختبري ما هو نوع جمالك هل تعاني من القلق
اختبري نجاح العلاقة الجنسية بينك وبين زوجك اعرف شخصيتك من رقمك المفضل اختبري هل يحبك زوجك
هل أنت مدمن قهوة
No any video record found in database




  5 طرق لتقليل فرص الإصابة بمرض السكري وزيادة فاعلية الأنسولين كل المقالات

تعليقات 1 | زيارات المقال 6998 | مقالات الكاتب 137

5 طرق لمقاومة السكري
5 طرق لمقاومة السكري

تاريخ: 17-مايو-2012





  المترجمة: منى العوبثاني

بقلم: سوشما سوبرامانيان

 

هناك العديد من الإجراءات التي يمكن أن يتخذها الناس لتقليل نسبة إصابتهم بداء السكري، حيث تعمل هذه الإجراءات كطريقة للوقاية من الإصابة بالسكري، وكعوامل قد تمنع بإذن الله من الإصابة بهذا المرض الآخذ في الانتشار.

 

1-    رفع الأثقال
قد يساعد زيادة حجم العضلات على خفض مقاومة الأنسولين وإسقاط احتمالات الإصابة بمقدمات السكري، وفقا لدراسة جديدة في مجلة الغدد الصماء والأيض. وجد الباحثون أن كل زيادة بنسبة 10 في المائة في كتلة العضلات، تقلل خطر الإصابة بمقدمات السكري بنسبة 12 في المائة.

ضع ثلاثة أيام من تدريب المقاومة في خطتك الأسبوعية للياقة البدنية، وفقا لشيري كولبيرج أستاذة علم الرياضة في جامعة (اولد دومينيون) هدفك لا يقل عن ساعتين ونصف في الاسبوع من أنشطة حرق السكر مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة.

 

2-    الحصول على قسط كاف من النوم
يزيد الحرمان من النوم على المدى الطويل مقاومة الانسولين في الجسم، خصوصاً لدى الأشخاص المستعدين وراثيا للإصابة بمرض السكري. حيث وجدت دراسة أولية في جامعة شيكاغو أن أولئك الذين ينامولن بانتظام أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أثر عرضة للخطر.

إذن: حاول الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل مساء.

 

3-    تناول كمية كبيرة من الألياف
لا تساعد الألياف في الهضم فقط بل إنها تعمل على بطء تدفق الجلوكوز في مجرى الدم. لذلك عندما ترغب في تناول طعاما حلوا اختر الفاكهة الغنية بالألياف مثل التوت أو الكمثرى. وجرب إضافة الأرز البني إلى نظامك الغذائي.

ننصحك بتناول وجبتين أو أكثر من الأرز البني في الأسبوع لأنه يخفض مخاطر الاصابة بالسكري بنسبة 11 في المائة، وفقا لدراسة من مجلة الطب الباطني.

 

4-    تهدئة الأعصاب
التوتر المزمن هو أحد عوامل الخطر لأمراض كثيرة و خطيرة بما في ذلك مرض السكري.
تقول كولبيرج "عندما يشعر جسمك بالتوتر ، فإنه يطلق هرمونات تزيد من نسبة السكر في الدم". هذا الاندفاع هو مفيد في الوقت الحاضر ولكنه خطير على المدى الطويل.

مارس بانتظام التنفس العميق أو التأمل أو الاستماع إلى القرآن الكريم أو الحصول على التدليك حيث أنه يقمع هرمونات التوتر ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم.

 

5-    الحصول على فيتامين د
قد يكون "فيتامين أشعة الشمس" عاملاً رئيسياً في مكافحة مرض السكري. حيث وجدت مراجعة نشرت في مجلة الغدد الصماء والأيض أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من فيتامين د كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري نوع 2.

إذن: تناول 1000 إلى 2000 وحدة دولية يومياً من منتجات الألبان والأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية.

 

 

-------------------------

المصدر: health.yahoo

 

 








الاسم:
البريد الإلكتروني:
أضف تعليقك:
3 أدخل الرموز السوداء*
captcha image