بأسعار مغرية.. الليزك وتصحيح النظر بالليزر، تخلص من النظارات للأبعد، بوجود أحدث جهاز
  خصم خاص بزوار صحة أون لاين فقط تبييض الأسنان 1100 ادفع 900 ريال فقط/ حشوات تجميلية 450 ادف
  بمناسبة عطلة الصيف خصم 30 % على اللومينير والفينير والزيركون _ خصم 30% على تبييض الأسنا
  احصل على خصم 20% فوراً، انقر على كرت الخصم الظاهر أعلى، ادخل اسمك ورقم جوالك، وستصلك رس
  بمناسبة عطلة الصيف خصم 30 % على اللومينير والفينير والزيركون _ خصم 30% على تبييض الأسنا

اختبارات صحية مجانية
مخاطر الاكتئاب اختبر هل  أسنانك سليمة؟ وهل توليها العناية الكافية؟ هل تولين صحتك العناية الكافية
هل تعاني من مخاطر التعرض للسكتة الدماغية اختبري ما هو نوع جمالك هل تعاني من القلق
اختبري نجاح العلاقة الجنسية بينك وبين زوجك اعرف شخصيتك من رقمك المفضل اختبري هل يحبك زوجك
هل أنت مدمن قهوة
No any video record found in database




  5 خطوات فعالة للتغلب على الشعور بالتوتر كل المقالات

تعليقات 1 | زيارات المقال 13759 | مقالات الكاتب 119

5 خطوات فعالة للتغلب على الشعور بالتوتر
5 خطوات فعالة للتغلب على الشعور بالتوتر

تاريخ: 09-جون-2012





  المترجمة: رانا فتحي

على الرغم من أن وجود بعض التوتر في مكان العمل أمر طبيعي، إلا أن التوتر المفرط قد يتداخل ويؤثر على انتاجية الفرد وصحته الجسدية والعاطفية.

ويقول البروفيسور ايوان جيلون المستشار النفسي والمدير الطبي لمركز First Psychology، أن التوتر يكلف اقتصاد المملكة المتحدة على سبيل المثال 26 مليار جنيهاً استرلينياً سنوياً، ويتأثر به واحد من كل ستة عاملين. لذا، فإن القدرة على الفهم والحد من التوترسواء بالنسبة للشخص نفسه أو مكان عمله- تعتبر أفضل وسيلة للشعور بأنه أفضل وقادر على التغلب على المشكلة.

وأضاف جيلون إلى أنه في أوقات الأزمات الاقتصادية، يميل الناس إلى الشعور بمزيد من التوتر، خاصة في بيئة العمل الخاصة بهم، والتي بدورها تؤثر على حياتهم الخاصة أيضاً. وأشار إلى أننا نستجيب للتوتر بطرق مختلفة؛ ففي بعض الأحيان نفرط في شرب وتناول الكثير من الأطعمة الضارة، وقد ينسى البعض ممارسة التمارين الرياضية، أو القيام بالقليل من الأشياء التي تجعلنا نشعر بالمتعة.

 

مكافحة التوتر:

يعتبر التعرف على نوع التوتر الذي يعيشه إنساناً ما مهماً لتحديد سبل التعامل مع حالته، وتقديم استراتيجيات مختلفة للتغلب على المواقف التي تصيبه بالتوتر. وعلى الرغم من أن أسباب الشعور بالتوتر تختلف من شخص لآخر، فإن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تحدث فرقاً في حياة كل شخص تقريباً، ألا وهي:

1- تعرف على أعراض المرض: ابحث عن مشاكل وصعوبة التنفس، التعرق ومشاكل الجلد والتهيج، عدم القدرة على التركيز وتقلب المزاج.

2- حدد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر: دوَن كل مرة تصاب فيها بالتوتر، لاحظ كيف تشعر جسدياً وعاطفياً، وما هو رد فعلك حيال ذلك. هذا سيساعدك على تحديد أنماط التوتر.

3- تجنب التوتر غير الضروري: تعلَم أن تقول لا وأن تفرق بين "ما ينبغي فعله" و"ما هو ضروري". من خلال هذه الطريقة، ستتحمل فقط ما يمكنك التعامل معه.

4- قم بتغييره، أو تكيف معه أو أقبل به: في بعض الأحيان قد يكون الشعور بالتوتر أمراً لا مفر منه. وحتى لا يتحول إلى مشكلة، حاول أن تغير الوضع أو الموقف. إذا لم تكن قادراً على تغيير الموقف، تحكم في التوتر من خلال تغيير نفسك، وعلى المدى البعيد، ستجد إن تقبل الأمر سيكون أفضل من محاولة تغيير شيء لا يمكنك السيطرة عليه.

5- اعمل على تطوير استرايجيات صحية لمواجهة التوتر: فإن الإفراط في تناول الطعام والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والابتعاد عن الآخرين، يمكن أن يخفف من حدة التوتر على المدى القصير، لكنه قد يسبب مشاكل أكبر على المدى الطويل. لذا من الأفضل أن تبحث عن وسائل بديلة للتعامل مع التوتر.

ويختتم جيلون حديثه قائلاً أنه نفسه يتغلب على مستويات التوتر الخاصة به، من خلال الاستمتاع بقضاء وقت مع العائلة أو الخروج في الهواء الطلق، كما يلجأ للمشي، حيث يعتبر ممارسة للتمارين الرياضية وفي الوقت ذاته وسيلة للحصول على فترة استرخاء.

 

 

---------------

المصدر:  pressandjournal

حقوق النشر: لموقع صحة أون لاين

يحظر نسخ وإعادة نشر هذه المعلومات دون إذن من موقع صحة أون لاين.

 

 

 

-------------------------------------------

اقرأ أيضاً:

1-    كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية

2-    العلاجات العشبية للقلق و التوتر

3-    دراسة كندية: إتقان أكثر من لغة تحمي العقل

4-    دراسة علمية: 4 طرق مفيدة للتخلص من الاكتئاب والقلق








الاسم:
البريد الإلكتروني:
أضف تعليقك:
3 أدخل الرموز السوداء*
captcha image
 
 
مركز الصحة النفسـية
دليل الصحة النفسـية