بأسعار مغرية.. الليزك وتصحيح النظر بالليزر، تخلص من النظارات للأبعد، بوجود أحدث جهاز
  خصم 50% على الكشوفات للقطاع العسكري، خصومات خاصة للمعلمين والمعلمات
  بمناسبة عطلة الصيف خصم 30 % على اللومينير والفينير والزيركون _ خصم 30% على تبييض الأسنا
  احصل على خصم 150 ريال فوراً، انقر على كرت الخصم الظاهر أعلى، سجل اسمك ورقم جوالك، وستصل
  فقط لعملائنا الكرام ( تنظيف أسنان + تلميع الأسنان و معالجة اللثة مجاناً بعد انهاء معال
  احصل على خصم 25% فوراً بغداف، انقر على كرت الخصم الظاهر أعلى، ادخل اسمك ورقم جوالك، وست

اختبارات صحية مجانية
مخاطر الاكتئاب اختبر هل  أسنانك سليمة؟ وهل توليها العناية الكافية؟ هل تولين صحتك العناية الكافية
هل تعاني من مخاطر التعرض للسكتة الدماغية اختبري ما هو نوع جمالك هل تعاني من القلق
اختبري نجاح العلاقة الجنسية بينك وبين زوجك اعرف شخصيتك من رقمك المفضل اختبري هل يحبك زوجك
هل أنت مدمن قهوة
No any video record found in database




  تمارين رياضية لشد اليدين والتخلص من ترهلات الجلد حول الساعدين كل المقالات

تعليقات 17 | زيارات المقال 32856 | مقالات الكاتب 277

تمارين رياضية لشد اليدين والتخلص من ترهلات الجلد حول الساعدين
تمارين رياضية لشد اليدين والتخلص من ترهلات الجلد حول الساعدين

تاريخ: 23-جون-2012





  صحة أون لاين - خاص

يعاني البعض خلال فترات الرجيم من ظهور ترهلات في بعض المناطق بالجسم، وذلك نتيجة فقدان الدهون التي تقع خلف طبقة الجلد، وبالتالي يصبح الجلد مترهلاً.. ويمكن تشبيه ذلك بالبالونة المنفوخة، كلما بقيت البالونة لفترة أطول مليئة بالهواء، كلما حدث لها ترهلات عند إخراج الهواء منها.

لذلك يجب على الأشخاص الذين يتبعون حميات رجيم لتخفيف الوزن، أن يقوموا بأداء التمارين الرياضية، التي تقوم بدورها بشد الجلد، وتقوية العضلات أسفلها، ومنع حدوث الترهلات.

وقد سبق لموقع صحة أون لاين أن أعد مادة حول التمارين الرياضية المفيدة التي يمكن أن تمنع ترهلات الجلد حول البطن والأرداف..
وفيما يلي تمارين رياضية يمكنها بإذن الله، أن تساعد على منع الترهلات في الساعدين. خاصة للمشاركين في حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر.

 

التمرين الأول:

-         كما هو في الصورة التوضيحية التي في الأعلى.. يجب على الشخص أن يقف ويمسك بيده من خلف ظهر ثقلاً يتراوح مجموعه ما بين 2 و4 كيلو غرام فقط، يمكن أن يكون عبارة عن انبوب (ماسورة) من الحديد، أو يمكن استخدام الأوزان المحمولة باليد الواحدة، بحيث تمسك كل يد بوزن (1 – 2 كيلو فقط).

-         يجب أن يقوم الشخص بثني كفيه للأعلى، وكأنه يحاول أن يرفع الأثقال للأعلى، ولكن دون أن يحرك ساعديه.

-         بعد أن يميل المعصم إلى أعلى قدر ممكن، يتم انزال الكف مجدداً للأسفل.

-         يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 20-30 مرة تقريباً.

-         نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة 10 دقائق، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.

-         نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة. مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:10. نعيد التمرين عند الساعة 7:20 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:30، عند الساعة 7:40 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 7:50 . وهكذا.

تمارين رياضية لشد اليدين والتخلص من ترهلات الجلد حول الساعدين

التمرين الثاني:

-         كما هو موضح في الصورة الثانية.. نمسك أي شيء مرتفع عن الأرض مسافة نصف متر تقريباً، يمكن أو يكون طاولة، أو كرسي، أو مسند السرير أو غير ذلك.

-         نفرد جسمنا بشكل مستقيم، ونحافظ على شد جسمنا طوال فترة التمرين.

-         نقوم بثني الساعدين إلى أن يقترب صدرنا من المسند الذي نمسك به.

-         نقوم بعد ذلك بمد سواعدنا مجدداً لنرتفع ونعود إلى الوضعية السابقة.

-         يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 10-15 مرة تقريباً.

-         نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة ربع ساعة، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.

-         نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة. مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:15. نعيد التمرين عند الساعة 7:30 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:45، عند الساعة 8 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 8:15. وهكذا.

 

 







1

rem تاريخ: 15-ديسمبر-2011
تعليق شنو وانى ما شفت شىء هههههههههههههه
2

rose20 تاريخ: 02-مارس-2012
لازم اشوف بعدين اعلق على الموضوع
3

rose20 تاريخ: 02-مارس-2012
لازم اشوف بعدين اعلق على الموضوع

الاسم:
البريد الإلكتروني:
أضف تعليقك:
3 أدخل الرموز السوداء*
captcha image
 
 
مركز الحمية والرشاقة
دليل الحمية والرشاقة