وجبات اليوم 22 لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال رمضان كل المقالات

تعليقات 0 | زيارات المقال 3354 | مقالات الكاتب 277

وجبات اليوم 22 لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال رمضان
وجبات اليوم 22 لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال رمضان

تاريخ: 10-أغسطس-2012





  صحة أون لاين - خاص

استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 10 أغسطس، وجبات يوم غد السبت الثاني والعشرين من شهر رمضان المبارك، 11 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

الإفطار (الوجبة الأولى):

- 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).

بعد صلاة المغرب

- ربع كوب من شوربة الخضار المشكلة.

سلطة خضراء أي نوع تريدينه.

- سمبوسة مشوية (حبة واحدة).

- سمك مشوي أو مقلي بملعقة زيت واحدة فقط (مقدار 150 غرام تقريباً) (تعلمي طريقة إعداد السمك المشوي من هنـــــا)

- كأس عصير ليمون مع ملعقة سكر واحدة.

بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.

 

وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):

- شريحة توست أسمر تحديداً، يوضع عليها ملعقة واحدة من المربى المنزلية الصنع أن التجارية.

- كأس شاي خفيف السكر.

- تفاحة واحدة.

- كأسان من الماء.

 

السحور (الوجبة الثالثة):

- شوربة الخضار المشكلة (مع التوابل).

- كبدة غنم أو عجل أو دجاج (مقدار 100 غرام تقريباً) مع ملعقة زيت واحدة وتوابل حسب الرغبة.

- نصف رغيف أبيض أو أسمر

- سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.

- كأسان من الماء أو أكثر.

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.

جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.

الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.

 

 








الاسم:
البريد الإلكتروني:
أضف تعليقك:
3 أدخل الرموز السوداء*
captcha image
 
 
مركز الحمية والرشاقة
دليل الحمية والرشاقة