وجبات اليوم السابع والعشرين من حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر

تاريخ: ٢٠١٢-أبريل-١١
وجبات اليوم السابع والعشرين للدايت

استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأربعاء 11 إبريل 2012، وجبات يوم غد الخميس 12 إبريل، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

- نصف رغيف خبز أسمر

بيضة مسلوقة واحدة

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

- حبة تفاح واحدة

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

- سلطة خضراء (جرجير + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)

- مقدار 5 ملاعق خضار مسلوقة (جزر + فاصوليا خضراء + ذرة) أو أي 3 أنواع من الخضار

- نصف كأس شوربة (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المسلوقة مع إضافة التوابل لها بدون دهون)

- نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

- حبة كيوي أو برتقال حبة واحدة

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

سلطة خضراء (جرجير + بصل أخضر + طماطم + ليمون + ملح قليل جداً)

- نصف رغيف خبز أسمر أو نصف كأس مطبوخة من الأرز

مقدار 3 ملاعق خضار مسلوقة (جزر + فاصوليا خضراء + ذرة) أو أي 3 أنواع من الخضار

- نصف كأس شوربة (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المسلوقة مع إضافة التوابل لها بدون دهون)

 

المسموحات:

- يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

- كذلك يفضل شرب الماء بكثرة

 

المحظورات:

- جميع أنواع الزيوت والدهون

- جميع أنواع الحلويات

- جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 

شارك أصدقائك هذه المعلومة





تعليقات